Polyphasischer Schlaf – Nur 2 Stunden täglich in Etappen schlafen

Polyphasischer Schlaf-Fan: Nikola Tesla

Was haben Thomas Edison, Nikola Tesla und Leonardo Da Vinci gemeinsam? Ja, sie waren alle großartige Erfinder. Aber sie verbindet noch eine Gemeinsamkeit. Sie sind laut Übertragungen alle dem Schlafmuster des polyphasischen Schlafs gefolgt.

Bei dieser kontroversen Schlaftechnik wird nicht einmal am Stück geschlafen, sondern der Schlaf auf mehrere Phasen pro Tag verteilt. Die Aufteilung des Schlafs ist bei Neugeborenen ganz normal, jedoch für uns Erwachsene äußerst ungewohnt.

Einige von uns folgen dem biphasischen Schlafrythmus, was beispielsweise bedeutet, dass wir einen Mittagsschlaf einlegen und dafür in der Nacht etwas weniger schlafen. Die meisten werden jedoch die monophasischen Schlafverteilung anwenden, bei dem in der Nacht an einem Stück durchgeschlafen wird.

Was ist polyphasischer Schlaf?

Definition des polyphasischen Schlafs

Der polyphasische Schlaf ist ein Schlafmuster, bei dem über den Tag verteilt mehrere Nickerchen gemacht werden, anstatt eines einzigen langen Schlafs in der Nacht. Anstatt 8 Stunden am Stück zu schlafen, machen Menschen, die polyphasischen Schlaf praktizieren, mehrere Nickerchen über den Tag verteilt, die jeweils zwischen 20 Minuten und einer Stunde dauern.

Auf diese Weise soll die gleiche Menge Schlaf in kürzerer Zeit erreicht werden, so dass mehr Zeit zum Wachsein und für produktive Tätigkeiten zur Verfügung steht.

Der polyphasische Schlaf hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, vor allem bei denjenigen, die ihre Produktivität maximieren und das Beste aus ihren wachen Stunden machen wollen. Auch wenn es wie ein unkonventioneller Ansatz für den Schlaf erscheinen mag, wird der polyphasische Schlaf in einigen Kulturen seit Jahrhunderten praktiziert, wie z. B. die Siesta in Spanien und Lateinamerika.

Kurze Geschichte des polyphasischen Schlafs

Die Idee des polyphasischen Schlafs lässt sich bis in die Antike zurückverfolgen, wo in antiken griechischen und römischen Texten Hinweise auf segmentierte Schlafmuster zu finden sind.

In der jüngeren Geschichte waren berühmte Persönlichkeiten wie Leonardo da Vinci und Thomas Edison dafür bekannt, dass sie polyphasischen Schlaf praktizierten. Edison behauptete, dass er nur drei bis vier Stunden Schlaf pro Tag benötigte, was er durch mehrere Nickerchen während des Tages erreichte.

In der heutigen Zeit hat der polyphasische Schlaf die Aufmerksamkeit von Unternehmern und Leistungsträgern auf sich gezogen, die ihre Produktivität maximieren wollen. Mit der Zunahme von Fernarbeit und flexiblen Arbeitsplänen experimentieren immer mehr Menschen mit alternativen Schlafmustern, einschließlich des polyphasischen Schlafs, um ihre Work-Life-Balance zu verbessern und das Beste aus ihrer Zeit zu machen.

Vorteile des polyphasischen Schlafs

Erhöhte Produktivität

Einer der Hauptvorteile des polyphasischen Schlafs ist die Steigerung der Produktivität. Durch kürzere Nickerchen während des Tages können Menschen, die polyphasischen Schlaf praktizieren, ihre Wachzeit verlängern und haben mehr Zeit zum Arbeiten, Lernen oder für andere Aktivitäten. Außerdem können sie das Mittagstief vermeiden, das viele Menschen nach dem Mittagessen erleben und das zu einer verminderten Produktivität und Konzentration führen kann.

Die Forschung hat gezeigt, dass mehrphasiger Schlaf die kognitiven Funktionen, das Erinnerungsvermögen und die Wachsamkeit verbessern kann, was alles zu einer höheren Produktivität beitragen kann. Einige der erfolgreichsten Menschen der Welt, wie Winston Churchill und Nikola Tesla, praktizierten polyphasischen Schlaf, um ihre Produktivität und Kreativität zu steigern.

Verbesserte Schlafqualität

Im Gegensatz zu dem, was manche denken, kann polyphasischer Schlaf tatsächlich zu einer verbesserten Schlafqualität führen. Dies liegt daran, dass die kürzeren Nickerchen es dem Einzelnen ermöglichen, schneller in den REM-Schlaf einzutreten, die Phase des Schlafs, die mit Träumen und der Gedächtniskonsolidierung verbunden ist.

Durch die Unterteilung des Schlafs in kleinere Intervalle kann der polyphasische Schlaf außerdem dazu beitragen, den natürlichen Schlafzyklus des Körpers zu regulieren, was insgesamt zu einer besseren Schlafqualität führt.

Ein weiterer Vorteil des polyphasischen Schlafs besteht darin, dass er dazu beitragen kann, die Symptome von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu lindern. Indem der Schlaf in kürzere Intervalle unterteilt wird, kann der Einzelne die Frustration und die Angst vermeiden, die mit dem Versuch einhergehen können, einzuschlafen und über längere Zeiträume hinweg zu schlafen.

Polyphasischer Schlaf kann auch dazu beitragen, die Zeit zu verkürzen, die im Nicht-REM-Schlaf verbracht wird, der mit dem Gefühl der Müdigkeit und Erschöpfung nach dem Aufwachen verbunden ist.

Insgesamt hat der polyphasische Schlaf viele Vorteile gegenüber dem traditionellen monophasischen Schlaf. Von erhöhter Produktivität bis hin zu verbesserter Schlafqualität bietet er einen einzigartigen Ansatz, um einen erholsamen und verjüngenden Schlaf zu erreichen. Im nächsten Abschnitt werden wir einige gängige polyphasische Schlafmuster und deren Funktionsweise erörtern.

Populäre polyphasische Schlafmuster

Was sind polyphasische Schlafmuster?

Polyphasische Schlafmuster beziehen sich auf die verschiedenen Zeitpläne und Intervalle von Nickerchen, die der Einzelne während des Tages machen kann. Jedes Muster ist darauf ausgerichtet, die Zeit, die man wach ist, zu maximieren und die Zeit, die man schläft, zu minimieren. Hier sind einige der beliebtesten polyphasischen Schlafmuster:

Jedermann-Schlaf

Der Jedermann-Schlaf beinhaltet ein langes Nickerchen von 3-4 Stunden und drei kürzere Nickerchen von 20-30 Minuten über den Tag verteilt. Dieses Schlafmuster ist bei denjenigen beliebt, die einen regelmäßigen Schlafrhythmus beibehalten und tagsüber noch Zeit zum Arbeiten oder Lernen haben wollen.

Uberman-Schlaf

Das Uberman-Schlafmuster beinhaltet sechs gleichmäßig über den Tag verteilte 20-minütige Nickerchen. Dieses Schlafmuster ist die extremste Form des polyphasischen Schlafs und wird von Menschen bevorzugt, die ihre wachen Stunden maximieren und mehr Zeit für die Arbeit oder kreative Tätigkeiten haben möchten.

Dymaxion-Schlaf

Das Dymaxion-Schlafmuster beinhaltet vier 30-minütige Nickerchen über den Tag verteilt, ohne lange Schlafphasen. Dieses Schlafmuster ist nach Buckminster Fuller benannt, der behauptete, dieses Schlafmuster mehrere Jahre lang praktiziert zu haben.

Biphasischer Schlaf

Beim biphasischen Schlaf gibt es eine lange Schlafperiode in der Nacht, in der Regel etwa 5-6 Stunden, und ein kürzeres Nickerchen am Tag. Dieses Muster ähnelt dem traditionellen Schlafmuster, jedoch mit einer kürzeren nächtlichen Schlafperiode.

Triphasischer Schlaf

Der dreiphasige Schlaf umfasst eine lange Schlafphase in der Nacht, in der Regel etwa 3-4 Stunden, und zwei kürzere Nickerchen am Tag. Dieses Schlafmuster ist bei denjenigen beliebt, die einen regelmäßigen Schlafrhythmus beibehalten und dennoch Zeit für die Arbeit oder andere Aktivitäten haben wollen.

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen polyphasischen Schlaf ist die Wahl eines Musters, das am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Zeitplan passt. Wichtig ist auch, dass Sie allmählich in das neue Schlafmuster übergehen, damit sich Ihr Körper mit der Zeit an die neuen Schlafintervalle gewöhnen kann.

Der polyphasische Schlaf kann viele Vorteile mit sich bringen, darunter eine höhere Produktivität, eine bessere Schlafqualität und eine Verringerung der Symptome von Schlafstörungen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Methode nicht für jeden geeignet ist und für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder beruflichen Anforderungen möglicherweise nicht in Frage kommt.

Im nächsten Abschnitt finden Sie einige Tipps für den Übergang zu einem polyphasischen Schlafmuster  und wie Sie Ihre Mittagsschlafzeiten optimal nutzen können.

Tipps für die Umstellung auf den polyphasischen Schlaf

Schrittweiser Übergang

Der Übergang zu einem polyphasischen Schlafmuster kann eine Herausforderung sein, aber es ist wichtig, ihn schrittweise zu vollziehen, um einen Schock für den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers zu vermeiden. Beginnen Sie damit, ein Nickerchen in Ihre tägliche Routine einzubauen, und steigern Sie die Anzahl der Nickerchen allmählich, bis Sie Ihr gewünschtes Schlafmuster erreicht haben.

Beständigkeit ist der Schlüssel

Beständigkeit ist entscheidend, wenn es um polyphasischen Schlaf geht. Halten Sie den von Ihnen gewählten Schlafrhythmus so genau wie möglich ein, auch an Wochenenden oder freien Tagen. Dies hilft Ihrem Körper, sich anzupassen und eine regelmäßige Schlafroutine zu entwickeln.

Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung

Um die Vorteile des polyphasischen Schlafs zu maximieren, ist es wichtig, eine schlaffördernde Umgebung für Ihre Nickerchen zu schaffen. Wählen Sie einen ruhigen und dunklen Ort für Ihr Nickerchen, und vermeiden Sie Bildschirme und andere Ablenkungen, die Ihren Schlaf stören könnten.

Maximieren Sie die Schlafenszeit

Die Zeit des Mittagsschlafs ist kostbar, wenn es um polyphasischen Schlaf geht, daher ist es wichtig, sie optimal zu nutzen. Verwenden Sie einen Wecker, um sicherzustellen, dass Sie nicht verschlafen, und erwägen Sie die Verwendung einer Schlafmaske oder von Ohrstöpseln, um schnell einzuschlafen und durchzuschlafen.

Seien Sie geduldig

Es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper an einen neuen Schlafrhythmus gewöhnt hat, daher ist es wichtig, dass Sie geduldig und beharrlich sind. Geben Sie nicht auf, wenn Sie Rückschläge erleben oder Schwierigkeiten haben, sich an die neuen Schlafintervalle zu gewöhnen. Bleiben Sie dabei und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen.

Überwachen Sie Ihre Schlafqualität

Beobachten Sie Ihre Schlafqualität und wie Sie sich tagsüber fühlen, um sicherzustellen, dass der polyphasische Schlaf für Sie funktioniert. Wenn Sie übermäßige Schläfrigkeit, Müdigkeit oder andere negative Symptome verspüren, ist es vielleicht an der Zeit, Ihr Schlafverhalten zu ändern oder einen Arzt aufzusuchen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der polyphasische Schlaf denjenigen, die ihre Wachzeit maximieren und ihre Schlafqualität verbessern möchten, viele Vorteile bietet.

Durch die Wahl des richtigen Schlafmusters, die schrittweise Umstellung und die Schaffung einer schlaffördernden Umgebung können Sie Ihre Mittagsschlafzeiten optimal nutzen und von den Vorteilen des polyphasischen Schlafs profitieren.

Denken Sie daran, geduldig und konsequent zu sein und Ihre Schlafqualität zu überwachen, um sicherzustellen, dass der polyphasische Schlaf für Sie funktioniert.

Verbreitete Mythen und Missverständnisse über den polyphasischen Schlaf

Mythos: Polyphasischer Schlaf ist nur etwas für hochproduktive Menschen

Einer der häufigsten Mythen über den polyphasischen Schlaf ist, dass er nur für hochproduktive Menschen geeignet ist, die ihre wachen Stunden maximieren müssen. Es stimmt zwar, dass der polyphasische Schlaf die Produktivität steigern kann, aber er kann auch Personen zugute kommen, die Schwierigkeiten haben, die Nacht durchzuschlafen, oder die an Schlafstörungen leiden.

Mythos: Polyphasischer Schlaf ist ungesund

Ein weiterer Mythos über polyphasischen Schlaf lautet, dass er ungesund ist und zu Schlafentzug führen kann. Solange die Gesamtschlafdauer ausreicht, kann der polyphasische Schlaf jedoch genauso gesund sein wie der monophasische Schlaf. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass polyphasischer Schlaf die Schlafqualität verbessern und das Risiko für bestimmte Gesundheitsstörungen verringern kann.

Mythos: Polyphasischer Schlaf ist nur etwas für junge Erwachsene

Manche Menschen glauben, dass der polyphasische Schlaf nur für junge Erwachsene geeignet ist, die mehr Energie haben und mit dem Schlafmuster umgehen können. Jedoch können Menschen jeden Alters vom polyphasischen Schlaf profitieren, solange sie gesund sind und sich auf die neuen Schlafintervalle einstellen können.

Mythos: Polyphasischer Schlaf ist unmöglich aufrechtzuerhalten

Es stimmt, dass es schwierig sein kann, den polyphasischen Schlaf beizubehalten, besonders in der Anfangsphase der Umstellung. Mit Hingabe, Geduld und Konsequenz ist es jedoch möglich, ein polyphasisches Schlafmuster erfolgreich beizubehalten.

Mythos: Polyphasischer Schlaf ist eine Form von Schlafentzug

Ein weiteres Missverständnis über den polyphasischen Schlaf ist, dass er eine Form von Schlafentzug ist, der zu negativen gesundheitlichen Folgen führen kann. Solange Sie jedoch insgesamt genügend Schlaf erhalten, kann polyphasischer Schlaf die Schlafqualität verbessern und die gleichen Vorteile wie monophasischer Schlaf bieten.

Mythos: Polyphasischer Schlaf ist nicht für jeden geeignet

Der polyphasische Schlaf ist zwar nicht für jeden geeignet, aber jeder kann ihn ausprobieren, solange er gesund ist und sich an das neue Schlafmuster gewöhnen kann. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Fähigkeit, sich an den polyphasischen Schlaf anzupassen.

Vorteile und Nebenwirkungen von polyphasischem Schlaf

Verschiedenen Berichten zufolge (Polyphasenschlaf-Experiment, 1000 Schafe, Markus Cerenak) haben Anwender dieser Schlaftechnik sehr lebhafte Träume und sind in den Wachphasen energetischer. Der größte Vorteil besteht natürlich in der zusätzlich gewonnenen Zeit. Was würden Sie mit 35-40 zusätzlichen Stunden pro Woche machen?

Polyphasischer Schlaf kann von jederm ausprobiert werden – aber nur nach Absprache mti dem Arzt

Der polyphasische Schlaf eignet sich ganz gewiss nicht für jeden. Die Eingewöhnung kann lange dauern und nicht jeder Körper ist in der Lage, sich an die veränderten Schlafgegebenheiten anzupassen. Ein andere Nachteil ist der zusätzlich Nahrungsverzehr. Durch die zusätzlichen Wachzeiten verbraucht der Körper mehr Energie, die in Form von Essen aufgenommen werden muss.

Es gibt noch keine Langzeitstudien zum polyphasischen Schlaf, so dass wenig über die gesundheitlichen Auswirkungen des Schlafentzugs gesagt werden kann. Der Geist mag durch die intensiven, kurzen Schlafphasen zwar frisch und voller Energie sein, jedoch sind die physischen Ergebnisse relativ unerforscht.

Fazit: Polyphasischer Schlaf kann einen Versuch wert sein

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Mythen und falsche Vorstellungen über den polyphasischen Schlaf gibt, die Menschen davon abhalten können, seine Vorteile zu genießen. Wenn Sie die Wahrheit hinter diesen Mythen und Irrtümern kennen, können Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen, ob der polyphasische Schlaf das Richtige für Sie ist oder nicht.

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Produktivität, die Schlafqualität oder Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, kann der polyphasische Schlaf eine Alternative zum traditionellen monophasischen Schlafmuster sein, doch obwohl polyphasischer Schlaf schon lange praktiziert wird, sind die Folgen wissenschaftlich weitgehend unerforscht